Brza Google pretraga na tu temu dovest će do popisa lijekova koje obično propisuju ljekari kako bi pomogli u problemima sa spavanjem. Ostale opcije poput suplemenata melatonina dobar su primjer opcije bez recepta, ali ako ste u stanju koje vas ozbiljno sprečava da steknete pravi kvalitet i količinu sna, vaš ljekar će vam vjerovatno preporučiti određene lijekove.
Iako su takvi lijekovi i suplementi potpuno legalni, uzimanje sintetičkih lijekova često može imati svojih nedostataka. Pitanje koje treba postaviti je: Postoji li prirodniji oblik pomoći od ovih? Odgovor je da pogledate CBD (kanabidiol).
Još jedna brza Google pretraga otkriva mnoge prednosti korištenja CBD-a. U ovom članku, Međutim, miće udubi dublje u utjecaj CBD na kvalitetu sna i kako to može pomoći u postizanju duboke, miran san noći.
Zašto je san važan?
Prije rasprave o odnosu između CBD-a i sna, pogledajmo zašto je dobar san toliko važan. Opšti odgovor na ovo pitanje je da pomaže našim telima da poprave i oporave od svakodnevnog stresa. Svi znamo osjećaj umora i mentalne magle koji se javlja kada smo mogli spavati samo nekoliko sati.
Međutim, san znači mnogo više od pukog pružanja energije koja nam je potrebna. Prvo, pomaže u jačanju našeg imunološkog sistema, pomaže nam da se održimo u formi, a istovremeno štiti naše mentalno zdravlje. Pravilni obrasci spavanja takođe nas štite od dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i niskog libida.
Dakle, loš sanne izaziva samo razdražljivost i čangrizavost. Ali da bismo to dublje razumjeli, moramo znati kako funkcioniše naš ciklus spavanja.
Šta je ciklus spavanja?
San je složen mehanizam. Postoji pet faza u ciklusu spavanja.
Prva četiri spadaju u ono što je poznato kao ne-REM, tj. faza "ne-brzog pokreta očiju", dok je peta faza poznata kao REM, tj.
Ovaj ciklus spavanja traje oko 90 minuta. Vreme provedeno tokom NREM i REM faza se menja tokom noći. Neprekidan san je neophodan i potrebno je oko 4-6 uzastopnih takvih ciklusa u periodu od 24 sata da se to postigne.
Općeprihvaćena je činjenica da prosječnoj odrasloj osobi treba oko 6 do 8 sati sna noću. Veoma mali deopopulacija, samo oko 5%, može da funkcioniše besprijekorno do pet sati bez kognitivnih i fizičkih neželjenih efekata.
Posljedice nedostatka sna - bilo povremene ili uporne nesanice-značajne su i mogu rezultirati višestrukim štetnim efektima; one mogu biti i neposredne i kumulativne prirode. Ukratko, može se očekivati pogoršanje svih aspekata ukupnog zdravlja i blagostanja.
Nedostatak sna i / ili lošeg kvaliteta spavanja prijevremeno doba, kompromitira donošenje odluka i dramatično smanjuje sportske performanse uz povećanje rizika od povreda. Zaspati uz pomoć alkohola ili lijekova dugoročno nije zdravo; umu i tijelu je potreban regenerativni San.
Kako CBD utičespavaj.
Sada Razgovarajmo malo o ulozi CBD-a u ciklusu spavanja.
CBD utiče na ljudsko tijelo i um na više načina kroz endokanabinoidni sistem (ECS) i druge kanale. U ECS-u, CBD ima slab afinitet vezivanja za dva glavna kanabinoidna receptora, CB1 i CB2, ali promoviše proizvodnju endogenih neurotransmitera kao što je anandamid. A to pomaže ECS-u da podrži homeostazu-što se može postići samo zdravim spavanjem.
Pored ECS-a, CBD je povezan sa serotoninom, TRPV-om i drugim tipovima receptora koji imaju različite efekte na regulaciju područja kao što su raspoloženje, bol i tako dalje. Tačno je da je efekte CBD-a teško kvantificirati za sada zbog relativno novog statusakanabinoid, ali to ne sprečava ljude da koriste CBD za postizanje boljeg sna.
Imajući ovo na umu, pogledajmo kako kanabidioli mogu raditi na podršci mehanizmima odgovornim za zdrav san.
CBD i nesanica
Šta mnogo insomniacs imaju zajedničko? Mnogi leže budni, zaglavljeni u ciklusu previše razmišljanja, čime se dodatno produžava nemogućnost da zaspi.
Postoje i oni koji se bore sa fizičkim, emocionalnim ili mentalnim zdravstvenim problemima - od faktora kao što su hronična bol u leđima ili migrena do anksioznosti, akutnog stresa, depresije itd. - sve što može dalje uticati na sposobnost osobe da se dovoljno naspava. Tada postaje samoispunjavajuće proročanstvo, gdje uporna nesanica pogoršava te uslove, takostvaranje sna još teže postići, pa se ciklus održava.
Zanimljivo je da nedavna istraživanja sugeriraju da CBD ima sposobnost pomoći u ublažavanju napetosti, brige i anksioznosti koji mogu pokrenuti i / ili pogoršati nesanicu. Na primjer, studija iz 2019.godine, u kojoj su 72 učesnika dobila 25mg CBD kapsula koje treba uzimati svake noći prije spavanja, a 79,2% je imalo tjeskobu nakon prvog mjeseca. U međuvremenu, 66,7% njih doživjelo je poboljšanje navika spavanja.
Slično tome, studija iz 2014.godine i kod životinja i kod ljudi otkrila je da CBD također može promovirati budnost tokom dana, istovremeno pomažući u smanjenju razdražljivosti i dnevne pospanosti od koje mnogi od nas pate.
CBD i stres
Povremeni ili situacioni stres jesasvim normalan deo života, bilo da je to predispitni nervi za brigu o intervjuu za posao ili predstojećem koncertnom nastupu itd.
Međutim, ako stres postane toliko intenzivan da su drugi aspekti svakodnevnog života ozbiljno pogođeni, onda prevazilazi normu za iscrpljivanje. Takav uporni stres može dovesti do problema poput srčanih bolesti, probavnih problema ili čak depresije. Sve je veći klinički dokaz koji pokazuje da može čak utjecati na hemiju mozga, što potencijalno uzrokuje neurološke probleme.
Nedavni nalazi ukazuju na to da CBD može pomoći u smanjenju ove napetosti tako što će takođe ublažiti osećaj stresa, uznemirenu nervozu i strah povezan sa brigom. Studija iz 2011. godine izvijestila je o poboljšanju ljudi sa socijalnim fobijama i problemima sa anksioznošću. Zanimljiv deo je da ljudiprema studiji iz 2017.godine, koji nemaju slične probleme imali su sličan efekat.
Studija iz 2013. godine od 48 učesnika otkrila je da CBD može ublažiti opasnosti od stresa. Ovi efekti su viđeni već dva dana nakon kanabidiol administracije.
Koja vrsta CBD-a pomaže u snu?
CBD, kada se uzima oralno, ispod jezika ili udahne, pruža efikasniji san od CBDs dostupnih u obliku masti. Baš kao melatonin ili pilule za spavanje, CBD ulazi u krvotok kada se proguta.
Postoje tri glavne vrste jestivog CBD-a: CBD u obliku ulja / tinkture, vape E-tečnosti ili kapsula. Potrošnja ulja / tinktura je očigledno najbolja metoda. Sve što treba da uradite je da stavite nekoliko kapi ispod jezika i držite ga tamo oko minut. I oko 20nekoliko minuta kasnije osjetit ćete efekte.
Trebat će vam isparivač za e-tečnosti. Napredak u odnosu na prethodni oblik je da će biti potrebno samo 5-10 minuta za početak efekata CBD-a. Kapsula treba najduže vrijeme, jer CBD mora prvo proći kroz probavni sistem i jetru prije nego što uđe u krvotok. Stručnjaci preporučuju da kapsulu uzmete oko sat vremena prije spavanja.
Pomažu li CBD kreme?
Masti koje sadrže CBD donekle su adekvatne za ublažavanje fizičkih bolova. Ali to je to. Neće imati isti efekat kao oralni CBD jer kanabidiol neće ući u krvotok na ovaj način. Aktuelna CBD pruža neke sedativne efekt, posebno kada se primjenjuje direktno na bol ili osjetljivom području. Na ovaj način takođe pomaže u postizanjuzdrav ciklus spavanja.
Korištenje CBD-a za spavanje
U ovom odeljku fokusiramo se na tri vrste CBD-a koji su najefikasniji u promovisanju zdravog sna
CBD ulje
Pored promovisanja dubljeg i bržeg sna, CBD ulje takođe može pomoći u razvoju zdravijeg cirkadijalnog ritma. Reguliše tijelo držeći ga budnim tokom dana, a opuštajući ga kao noć.
Ako tražite dobar brend za početak, Royal Queen Seeds ima niz CBD naftnih proizvoda, od kojih su neki sigurni da odgovaraju vašim potrebama. Naši CBD proizvodi punog spektra dolaze u baznim uljima kao što su maslina, seme konoplje ili MCT ulja. Koncentracija CBD-a u njima varira između 2,5% i 40%.
CBD ulje
CBD ulja su super i rade pravilno, ali postoje iprednosti uzimanja u obliku kapsula. Jedna je da rade cijelu noć-pogotovo ako ih uzmete prije spavanja.
Vaping
Jedna od glavnih prednosti vaping CBD je pogodnost. To može biti brz i jednostavan način za postizanje efekata CBD-a.
CBD vs recept pilule za spavanje
Recept pilule za spavanje nisu sve loše, ali neki mogu biti ovisnost. Pravilno njihovo uzimanje može pomoći u liječenju nesanice i drugih problema. Ali kao i svaka sintetička supstanca, dugoročni efekti takvih lijekova mogu imati potencijal da oštete tijelo.
Dobra kvaliteta CBD, s druge strane, je jednostavna supstanca koja ne sadrži ni toksine ni štetne sporedne efekte. I, posebno ako se uzima usmeno ili lokalno, pokazalo se da ima malo ili nimalo značajnognegativni efekti. Po ovoj logici ne bi bilo nerazumno sugerirati da bi to i dalje mogla biti bolja alternativa pilulama za spavanje.
Međutim, prije promjene propisanih lijekova obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom. Oni će vam moći dati sve potrebne informacije, uključujući koju vrstu CBD-a uzeti, pravu dozu i sve nuspojave koje možete doživjeti, ovisno o vašoj genetici i koje druge lijekove uzimate.